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自從離開了互相依靠的瓶子,
它們經常躺在某個角落,很少被想起,
其實它們的用處還是很大的。
- 新功能介紹 作者: 趙雨涵
- 出版社:智學堂文化 新功能介紹
- 出版日期:2015/05/15
- 語言:繁體中文
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記者林奕如/綜合報導 大陸團體TFBOYS主演《我們的少年時代》,一播出就造成熱論,成員王俊凱、王源、易烊千璽分別飾演個性不同的棒球少年,近期劇情走到易烊千璽被家裡父母反對打棒球,他演技爆棚超虐心,委屈的模樣讓網友直呼「好心疼。」 ▲TFBOYS易烊千璽演技虐心。(圖/愛奇藝提供) 該劇描述3位個性不同的高中生,因為棒球夢想相聚,王俊凱飾演外冷內熱的王牌投手鄔童,王源飾演熱血青春的遊擊手班小松,易烊千璽飾演冷靜睿智的捕手尹柯。該劇主打校園青春勵志偶像劇,幾乎沒有戀愛戲,王俊凱接受訪問更笑說「我們都是未成年,不能早戀。」 ▲TFBOYS拍《我們的少年時代》。(圖/取自電視劇我們的少年時代微博) 近期劇情播出易烊千璽被家裡父母反對打棒球,一場跟父母吵架的戲,他十足投入角色,眼眶泛紅、委屈大喊「你們眼裡只有學習,考慮過我的感受,你們考慮過我的想法嗎,已經答應放棄棒球,你們還要我怎麼樣。」不少粉絲稱讚偶像演技虐心,剪輯片段也成為熱搜。 易烊千璽片段
文/藤本憲幸 人為什麼要躺著睡覺?理由是為了讓腿部的大腿肌和內側的肌肉、腰椎、頸椎等我們在站立時會使用到的肌肉和骨骼能放鬆下來。早上起來可以透過這3招,刺激神經覺醒,將刺激送達血液中,就能讓你精神滿滿,以下就具體地告訴各位我是如何進行的吧。 第一招:縮屁屁 一醒過來,就立刻緊縮臀大肌(屁股的肌肉),這裡是在睡眠當中,空氣從肛門流通出去的重要部位。事實上,肛門也會呼吸,在我們熟睡時,體內的「氣」會被釋放出去,讓生命力獲得休息,當我們清醒時,就得往這邊用力,讓氣充滿體內,以蓄積我們的力氣。 然而,很遺憾的是,即便在我們清醒進行活動時,也有很多人無端地大量讓幹勁.活力.元氣的來源—氣從這個重要的部分釋放出去。尤其是現在十幾二十歲的年輕人更是常見,明明還很年輕,卻經常苦歎「使不出力氣」或「提不起幹勁」的人,其共通點就是做了讓氣大量釋出的浪費行為。 這麼一來,不管吃什麼樣的營養素,身體內部的力氣都出不來,就算有「長時間的睡眠」也是徒然! 言歸正傳,緊縮臀部肌肉的訣竅就在於,把意識放在左右兩邊的臀部肌肉上,同時用力地緊縮。做這個動作時甚至可讓自己感到些許的疼痛感。我會躺在床上做這個動作,然後再站起來。採直立不動的姿勢時尤其容易做這個動作,所以不妨用力做做看。 此外,當我們處於清醒狀態進行活動時,如果也有「莫名地就是使不出力氣」、「提不起幹勁」的感覺,不妨做這個動作,這個方法是很有效果的。 第二招:綁頭巾 這個方法是為了替睡眠中處於休息狀態的大腦打氣。用日式的擦手巾抵在眼球正後方的位置上打結,用力地勒緊額頭。以止血的要領,讓血流呈暫時性的惡化。乍看之下似乎會得反效果,但是在取下頭巾時,血流會變得順暢,是剛起床時非常有效的刺激療法,這正是目前流行的「加壓」原理。 ▲戴上頭帶也有充血提神的效果。(圖/翻攝自pixabay) 時間大約是十分鐘,可以綁著頭巾吃早餐,或看看報紙,做個人喜歡做的事情。此外,如果有時間的話,也可以透過勒綁手臂的肌肉、背部的肌肉、大腿的肌肉等,讓頭腦和身體完全清醒過來。 第三招:停止呼吸5秒 「醒著時停止呼吸?這麼做不是很危險嗎!」也許你會這樣想。可是,這是有理由的。我們用兩個鼻孔將空氣中的氧氣吸進體內進行呼吸,然後反覆做吸吐的動作來持續生命。所以,當不能呼吸,氧氣沒有進入體內的時候,體內就會陷入恐慌的狀態,包括大腦在內的所有神經的運作就會活化起來。 我的意思是,我們刻意讓身體去模擬體驗這種恐慌狀態,以喚醒所有神經的覺醒(關鍵時刻的蠻力應用)。停止呼吸的動作叫「止息」。藉由這個動作,我們平常吸吐的節奏會產生暫時性的紊亂,將氧氣儲存在體內。同時,因為沒有吐氣的動作,身體會陷入某種程度的恐慌。此時,所有的神經會在瞬間開始進行覺醒活動。 備註:起床後,長長地吸一口氣,從八秒到十秒左右。然後緊閉嘴巴,停止呼吸。 .初學者只要持續五秒鐘 .熟悉之後延長到八秒鐘 .達人級者可延長至三十秒 做完這個止息動作之後,接著慢慢地,盡可能地用兩個鼻孔吐出長長的氣,請反覆做這個動作三到五次。但是,做這個動作的重點是不能勉強,慢慢進行即可。請注意,不要做到讓自己整張臉都漲紅了。 本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》/ 藤本憲幸/天下雜誌 圖片/天下雜誌提供
文/藤本憲幸 人為什麼要躺著睡覺?理由是為了讓腿部的大腿肌和內側的肌肉、腰椎、頸椎等我們在站立時會使用到的肌肉和骨骼能放鬆下來。早上起來可以透過這3招,刺激神經覺醒,將刺激送達血液中,就能讓你精神滿滿,以下就具體地告訴各位我是如何進行的吧。 第一招:縮屁屁 一醒過來,就立刻緊縮臀大肌(屁股的肌肉),這裡是在睡眠當中,空氣從肛門流通出去的重要部位。事實上,肛門也會呼吸,在我們熟睡時,體內的「氣」會被釋放出去,讓生命力獲得休息,當我們清醒時,就得往這邊用力,讓氣充滿體內,以蓄積我們的力氣。 然而,很遺憾的是,即便在我們清醒進行活動時,也有很多人無端地大量讓幹勁.活力.元氣的來源—氣從這個重要的部分釋放出去。尤其是現在十幾二十歲的年輕人更是常見,明明還很年輕,卻經常苦歎「使不出力氣」或「提不起幹勁」的人,其共通點就是做了讓氣大量釋出的浪費行為。 這麼一來,不管吃什麼樣的營養素,身體內部的力氣都出不來,就算有「長時間的睡眠」也是徒然! 言歸正傳,緊縮臀部肌肉的訣竅就在於,把意識放在左右兩邊的臀部肌肉上,同時用力地緊縮。做這個動作時甚至可讓自己感到些許的疼痛感。我會躺在床上做這個動作,然後再站起來。採直立不動的姿勢時尤其容易做這個動作,所以不妨用力做做看。 此外,當我們處於清醒狀態進行活動時,如果也有「莫名地就是使不出力氣」、「提不起幹勁」的感覺,不妨做這個動作,這個方法是很有效果的。 第二招:綁頭巾 這個方法是為了替睡眠中處於休息狀態的大腦打氣。用日式的擦手巾抵在眼球正後方的位置上打結,用力地勒緊額頭。以止血的要領,讓血流呈暫時性的惡化。乍看之下似乎會得反效果,但是在取下頭巾時,血流會變得順暢,是剛起床時非常有效的刺激療法,這正是目前流行的「加壓」原理。 ▲戴上頭帶也有充血提神的效果。(圖/翻攝自pixabay) 時間大約是十分鐘,可以綁著頭巾吃早餐,或看看報紙,做個人喜歡做的事情。此外,如果有時間的話,也可以透過勒綁手臂的肌肉、背部的肌肉、大腿的肌肉等,讓頭腦和身體完全清醒過來。 第三招:停止呼吸5秒 「醒著時停止呼吸?這麼做不是很危險嗎!」也許你會這樣想。可是,這是有理由的。我們用兩個鼻孔將空氣中的氧氣吸進體內進行呼吸,然後反覆做吸吐的動作來持續生命。所以,當不能呼吸,氧氣沒有進入體內的時候,體內就會陷入恐慌的狀態,包括大腦在內的所有神經的運作就會活化起來。 我的意思是,我們刻意讓身體去模擬體驗這種恐慌狀態,以喚醒所有神經的覺醒(關鍵時刻的蠻力應用)。停止呼吸的動作叫「止息」。藉由這個動作,我們平常吸吐的節奏會產生暫時性的紊亂,將氧氣儲存在體內。同時,因為沒有吐氣的動作,身體會陷入某種程度的恐慌。此時,所有的神經會在瞬間開始進行覺醒活動。 備註:起床後,長長地吸一口氣,從八秒到十秒左右。然後緊閉嘴巴,停止呼吸。 .初學者只要持續五秒鐘 .熟悉之後延長到八秒鐘 .達人級者可延長至三十秒 做完這個止息動作之後,接著慢慢地,盡可能地用兩個鼻孔吐出長長的氣,請反覆做這個動作三到五次。但是,做這個動作的重點是不能勉強,慢慢進行即可。請注意,不要做到讓自己整張臉都漲紅了。 本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》/ 藤本憲幸/天下雜誌 圖片/天下雜誌提供
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